Lumbalgia en tiempos de Home Office ¿Qué se puede hacer?
Estudios realizados han mostrado que hasta el 80% de la población adulta tiene al menos un episodio de lumbalgia a lo largo de su vida. Mientras que más del 25% indicó que había tenido un episodio de lumbalgia en los últimos tres meses. La pandemia por COVID-19 trajo consigo grandes cambios en la rutina de las empresas y sus colaboradores. Hoy por hoy millones de personas en el mundo continúan trabajando durante jornadas completas o parciales desde su hogar. En muchas ocasiones con mobiliario inadecuado, causando malas posturas corporales. Desencadenando dolor en la espalda o lumbalgia, dolor en el cuello. O algún tipo de dolor mixto que termina afectando no sólo la vida laboral sino también personal.
¿Qué es la Lumbalgia?
Uno de los dolores más comunes es el dolor de espalda o lumbalgia. Este que puede surgir al estar sentado por periodos prolongados. También por el uso de un asiento poco o nada ergonómico, ausencia de soporte para brazos y soporte adicional en la zona lumbar para ayudar a mantener la curvatura correcta de la espalda además de un estilo de vida sedentario.
La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:
- dificultad para moverse
- dolor que suele ser sordo
- dolor focalizado en la parte inferior de la espalda
- espasmos musculares
- área localizada dolorosa con la palpación.
Este padecimiento, se ha convertido en un problema de salud pública a nivel global. Siendo una de las principales causas de discapacidad en el mundo. Por ello la importancia de diagnosticarla a tiempo y tratarla adecuadamente.
¿Qué es el dolor mixto?
Otro tipo de dolor común que se ha manifestado en el trabajo en casa es el dolor mixto. El cual afecta a 6 de cada 10 personas que presentan algún tipo de dolor corporal. El dolor mixto es cuando se afecta al músculo y a las fibras nerviosas al mismo tiempo, y provoca síntomas como:
- Ardor
- Hormigueo
- Punzadas y entumecimiento
- Trastornos del sueño
- Ansiedad
- Depresión
- Quemazón
- Sensación de frío
- Descargas eléctricas
- Sensación de pinchazos.
El dolor mixto mas frecuente es el de cuello y la espalda. Particularmente entre los usuarios de computadoras personales y teléfonos celulares se presenta un conjunto de síntomas llamado “Cuello de texto”. El cual puede describirse como una lesión por estrés repetido por ver o trabajar en dichos dispositivos por largos periodos de tiempo. Provocando dolor en el cuello, dolor en la parte superior de la espalda, dolor de hombros, dolores de cabeza crónicos y aumento de la curvatura de la columna vertebral.
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¿Cómo prevenir la lumbalgia y el dolor mixto?
- Realice ejercicio físico al menos 5 horas semanalmente.
- Cambie su postura periódicamente
- Trate de levantarse cada 50-60 minutos y camine durante aproximadamente 5 minutos.
- Procure utilizar una silla ergonómica y con apoyo lumbar.
- Regule la altura de la silla de manera que sus pies queden completamente apoyados en el piso.
- Coloque la pantalla de la computadora a la altura de sus ojos y de frente.
Acudir con un especialista a tiempo
Si el dolor continua, lo más recomendable es visitar a un médico para obtener el diagnóstico y tratamiento adecuado. Este dependerá de los antecedentes clínicos del paciente y la gravedad del dolor. Una opción de tratamiento farmacológico es la combinación de un antinflamatorio no esteroideo, que ayudan a reducir la inflamación, y vitaminas B, que actúan en las fibras nerviosas ayudando a liberar al paciente del dolor más rápido.